Quando começamos uma rotina de exercícios do zero, é comum dar mais atenção aos glúteos, pernas e abdômen, deixando a parte superior do corpo em segundo plano. Mas fortalecer os braços também é importante, tanto para melhorar a força quanto para evitar a flacidez que costuma aparecer com o tempo.
Com a ajuda de halteres, é possível trabalhar essa região de forma eficiente. Afinal, braços definidos como os de Bruna Marquezine não surgem por acaso. E essa sequência de sete exercícios compartilhada pela instrutora de Pilates Sara Moran pode ser uma ótima aliada nesse processo.
Um clássico para fortalecer a parte da frente dos braços e desenvolver os bíceps. Embora seja simples de executar, exige controle durante todo o movimento para ativar a musculatura corretamente.
Segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para cima. Flexione os cotovelos levando os pesos em direção aos ombros e depois abaixe lentamente, sem estender completamente os braços antes da próxima repetição.
Esse exercício trabalha os ombros e os braços, além de ajudar na estabilidade da parte superior do corpo.
Comece com os cotovelos flexionados na altura dos ombros e os halteres voltados para a frente. A partir dessa posição, empurre os pesos para cima até estender totalmente os braços acima da cabeça. Depois, retorne lentamente à posição inicial.
Ideal para ativar os músculos do peitoral e dos ombros, esse movimento ajuda a fortalecer toda a região superior do corpo.
Mantenha os braços elevados à frente do tronco, com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Abra os braços para os lados mantendo o alinhamento e, em seguida, volte à posição inicial, aproximando os halteres à frente do peito.
Apesar da execução simples, esse exercício gera uma intensa ativação dos ombros por conta dos pequenos movimentos repetidos.
Mantenha os braços elevados e flexionados em um ângulo de 90 graus e faça pequenas pulsações para cima, sempre mantendo a postura correta e evitando tensionar o pescoço.
Perfeito para trabalhar os deltóides e definir a região dos ombros.
Com os braços estendidos formando um "T", traga um dos halteres em direção ao peito enquanto o outro braço permanece esticado. Alterne o movimento de um lado para o outro de forma controlada, mantendo o abdômen contraído durante toda a execução.
Esse exercício fortalece a parte superior das costas, os ombros e os braços, além de contribuir para uma melhor postura.
Segure os halteres à frente do corpo e eleve-os conduzindo o movimento pelos cotovelos, que devem subir para os lados. Mantenha as escápulas contraídas e evite levantar os ombros durante a execução.
Para aumentar a intensidade da remada, esse exercício adiciona pequenas pulsações na posição final do movimento.
Mantenha os cotovelos elevados e alinhados aos ombros e faça movimentos curtos e controlados com os braços. O foco deve estar na musculatura da parte superior das costas e dos ombros, sem alterar a postura.
